苑長的一封信:落實「運動生活化課程」

2018/06/19
苑長的一封信:落實「運動生活化課程」
六週正念走路等六大項課程,我真正體會到自己的健康自己救

承蒙VERS足部健康學苑教授們精闢的六週正念走路等六大項課程,我真正體會到自己的健康自己救

我諄詢教授們的叮囑把指導的又適合自己年齡來規劃相關的方式,逐日身體力行,我感到平日的生活更加完美了。

茲臚列如下供參考:

一、運動體適能概念紀實

(一)規律運動,可舒適身心,並且可維持改善良好的人際關係也有正向心理思維來刺激腦細胞活化之功能。

(二)增加活動範圍與項目(如走路、打球等)或做家事、植花草可改善生活情趣。

(三)如選擇走路,每週至少150分、每週至少5天,每次至少30分鐘,並依自己的狀況慢慢增加時間頻率或強度「有點負荷、尚可說話、但不疼痛」是方教授叮嚀的守則。

(四)走路姿勢需要

1.自然放鬆

2.抬頭挺胸重心高

3.尚可說話不疼痛

4.腳跟先著地,再腳掌著地,腳尖朝前

(五)如何運動生活化

1.踏步

2.抬腿踏步

3.前後踏步移動

4.左右踏步移動

(六)養成規律運動的秘訣

運動正面態度的改變提升

1.行為:利用在家、辦公室或學校休閒時間多運動。

2.情意:喜歡運動、享受運動有成就感與內在動機。

3.認知:了解規律運動的重要。

總之,了解規律運動的重要及培養自我運動知能,並可享受運動與生活的樂趣,進而了解自己的體適能,加上自己的健康狀況再思考改善策略透過在生活中增加身體活動量,永保身心靈的健康。